筋トレは週1回でも効果あるのか?ジムに3年間通ってみた結果



こんにちは!のとむらです。「ジムで筋トレしてみたいけど、仕事や学業が忙しくて週に2~3回も通える時間がない。」

「週1回なら通えそうだけど、効果があるか分からないから行動に踏み切れない。」

そんな悩みを持つ人は多いと思います。

私は過去に週1ペースで9年ほどジムに通っていたことがあるのですが、それなりに筋肉をつけることができました。

どれぐらい変化するかは個人差があると思いますが、私の実体験を良かったら参考にしてみてください。

 

週1回ジム通いを続けた私の筋力

ジムに通い始めた頃、ベンチプレスのMAX記録は30kgでした。

最初は鈍っていた筋肉が呼び覚まされたのか、ぐんぐん伸びて一ヵ月後には40kg台。

その後は少しずつ伸びて3年後にはMAX80kgに到達しました。

ただ、そこから6年間はほとんど伸びなかったですね。

一時的に週2回に増やしたらMAX85kgになりましたが、週1回に戻したらMAX記録もすぐに戻ってしまい、並行していた背中や脚のマシントレーニングも同じように頭打ち。

週1回の筋トレは壁にぶつかるまでは伸びるけど、突破するのは難しいなと感じました。

メリットはあったか?

見た目はそんなに変わらなかったのですが、重いものを楽に持てるようになりましたね。

当時は仕事でパソコンを運んだり、徒歩で灯油を買いに行ったりしていたので、筋力が役立つ場面は多かったです。

また、週1ペースだったので筋肉痛になる日数も必然的に少なく済みました。

服の上からムキムキなのが分かるほどマッチョになりたいとか、とてつもないパワーが欲しい人にとっては週1だと足りないかもしれませんが…

運動不足にならない程度に頑張りたいとか、ちょっと筋力をつけて日々の生活に役立てたい人には良いんじゃないかなと思います。

ちなみに私はその後、コロナをきっかけにジムを辞めて自宅での自重トレーニングに切り替えました。

ジム通いしていた頃と比べてだいぶ筋力は落ちてしまいましたが、そのぶんお金はかからず、往復の移動時間も削減できたので、これはこれで悪くないなという感じです。

 

 

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